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体育讲堂:如何正确的跑步减肥
发稿时间:2016-02-29 10:32:41来源:erun360.com中国青年网
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说起减肥,最为传统的减肥方法就是跑步了,这是最简单方便而又有效的减肥方式,直到减肥方法繁多复杂的今天,跑步仍然是很多人健身减肥的首选,但是跑步也是需要正确的方法的,很多人跑一会就呼吸不规律,跑步呼吸方法也有一定的讲究。

  跑步呼吸方法

 1、鼻子呼吸

因为平时跑步都是慢跑,属于有氧运动,除了专门跑步训练的运动员以外,一般正常人在日常活动的时候,跑步的运动量都是比较小的,这时候选择使用鼻子来进行呼吸是最佳方法,能够让空气透过鼻腔起到一个加温加湿的功效,这样的方法能够让自己呼吸的时候不费劲,而且也比较的舒适,跑步的时候身体对于氧气的需求量增加,可以再伴随口鼻呼吸。

  2、呼吸节奏

正确的跑步的时候呼吸是需要讲究节奏的,一旦节奏乱了,整个人的整体气息就会无法调整,跑步的时候自己的呼吸应该和自己步伐的速度和节奏都协调一致,一般来说都会建议选择三步一呼和三步一吸的方法,呼吸的时候要均匀,跑步的速度要匀速。

跑步呼吸方法说难不难,说简单也不简单,重要的是需要自己了解到了相关的正确理论知识,然后在实践中自己去摸索,逐渐找到适合自己的跑步呼吸的方法,这样才能够让跑步健身减肥的效果达到极致,如果在跑步练习的过程中,呼吸调整不过来,出现任何的不适,要立刻停止休息。

责任编辑:郝云飞
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