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体育讲堂:跑步受伤后热敷还是冷敷?

发稿时间:2016-11-30 09:49:00 来源: 华奥户外 中国青年网

   

  受伤是跑步爱好者经常遇到的麻烦事,受伤之后,一个新的问题也就随之而来:到底是应该冷敷,还是应该热敷? 

  如果您查询一些资料,会发现上面写的很笼统:“24小时之内冰敷,24小时之外热敷”,也有的说“前三天冰敷,后三天热敷”。这就让很多经验不足,或者是不太掌握专业知识的跑步爱好者摸不到头脑。但是其实,冰敷和热敷选择的主要参照物,其实是在伤病恢复的不同阶段,受伤部位所需要的外部刺激也有主次之分。 

  人是恒温动物,身体也要在一个相对稳定的温度范围,才能发挥最优的效率。身体受伤之后,细胞的修复有它最佳温度和方式。刚受伤的时候,身体会非常努力地修复,这表现为血液循环加快,新陈代谢加速,温度升高,甚至产生炎症反应,毛细血管在超负荷下破裂,伤口处肿胀可能会限制正常动作。毫无疑问,在这个时候需要冰敷。 

  冰敷可以减轻疼痛,因为神经遇冷会反应迟缓,而且可以减缓血液循环、减轻炎症反应,此外,还可以防止伤势扩散。冰敷的本质,就是身体急于把受损修复好,但是我们要让他减缓工作强度,避免过度激烈的修复产生的副作用。 

  当伤势的最紧迫任务已经完成,24小时之后或者更久,身体修复系统开始懈怠,我们就要热敷,来加速血液循环,加速新陈代谢,帮助身体修复。 

  那么如何冰敷和热敷才能够起到最佳效果呢? 

  现在有销售专用的冰袋自然最好,采用相变材料,放在冰箱里就可以吸收低温变成固态。这种冰袋使用起来非常方便,但是需要注意,不要直接接触皮肤,以免造成冻伤,最好是用毛巾裹起来再加以使用。如果没有专门的冰袋,也可以用密封袋装上水,冻成冰块,外面包裹上毛巾,敷在受伤部位。 

  热敷更加简单一些,热敷袋、热毛巾、暖宝宝都可以,需要注意的地方和冰敷一样,不要直接接触皮肤,以免造成烫伤。 

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