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体育讲堂:跟腱撕裂后如何恢复训练?

发稿时间:2016-11-30 09:55:00 来源: 搜狐跑步 中国青年网

  对于运动员来说,跟腱伤势是非常难以避免的。但是无论您从事何种运动,这个伤势都堪称“致命”。那么作为一个跑步爱好者,如何在跟腱伤势痊愈之后,重新回归跑道呢?国外运动专家总结了几点建议,在他们看来,恢复是需要循序渐进的,切勿心急,而且一定要从初学者的角度开始回归跑道。 

  跟腱撕裂是非常常见的伤势,无论是局部的还是全部的,尤其是对于40岁左右的男性跑者来说。当然,这种伤势也会发生在女性跑者身上。 

  如果您出现了这种问题,建议您首先求助于理疗师,确保经过治疗之后,您的脚、脚踝、膝盖、和骨盆关节活动不受到任何的限制。只有您的活动不再受到任何限制,核心力量足以支撑,您才可以回到正常跑步的轨道。 

  即使您回到了跑道,因为伤病困扰,您也最好从一个全新的参与者的角度来开始运动。您可以进行10至20分钟的连续走路,保持良好的步态和跟腱的最小疼痛感。而在家里,可以对背部肌肉进行一些锻炼。 

  如果这一步可以成功的话,增加每天锻炼的时间,可以走30至40分钟的布线,然后开始快走,再慢走。在锻炼中重复这种训练模式。 

  如果仍然没有同感的话,第二天可以少走多跑。如果感受到疼痛的话,就休息一天,暂时不要增加训练总时间。请记住,从伤病中恢复需要至少48个小时的时间,所以不要害怕耽误时间。 

  如果在逐步恢复的过程中出现了问题,切记,去询问您的医生或者是理疗师。 

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