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体育讲堂:冬季训练出汗少也需要补水

发稿时间:2016-12-16 09:52:00 来源: 网易体育 中国青年网

 虽然当前天气逐渐变冷,但很多无畏的跑者依然坚持外出训练。可能会进行越野跑、徒步旅行、滑雪、骑胖胎车等运动,但是需要注意的一件重要事情就是不水。

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       尼克·苏佛瑞丁,是一位比赛时的能量补充专家兼铁三运动员,他解释了寒冷天气和温暖天气下进行训练时身体的不同反应。“天气冷时,每一次呼吸都会损失很多水分。冬季训练时一般穿的衣服较多,身体必须克服额外增加的重量。所以,不要忽略了在干冷天气下汗水的蒸发。”

       苏佛瑞丁指出,更糟糕的事情是,天冷情况下的口渴反应并不是那么积极。虽然训练的难度可能会增加,但是也许并不会感到口渴。这就可能导致运动员在训练期间的补水不足,从而导致脱水。尤其是在持续时间较长的训练中,比如说越野滑雪,补水的问题就变得更加重要。

       要想防止冬季训练缺水,首先要做的事情就是知道自己的出汗率。运动之前先称一下自己的裸重,运动之后再称一次体重。并且,记录下自己在训练时补充了多少水分。运动之后的体重加上补水的重量,减掉运动之前的体重,就是训练期间损失的水分重量。用这个数字除以运动时间,就是每小时的出汗率。即使你之前进行过出汗率的测试,冬季运动时依然要进行一次,因为气温不同出汗率也会变化。

       另外一件要做的事情就是保暖。让身体保持暖和并不只是为了舒服,因为如果身体感到寒冷,就会导致尿液增多,从而损失更多的水分。尤其是患有轻度或者中度低体温症的人,更需要注意保暖。外出运动时,要增加衣物,特别是保证手脚的暖和。

       对于绝大部分人来说,冬季运动时的补水量都会略少于夏季运动。补水的目标就是要将水分的损失降到最少,即使是在冬季,运动期间每小时的补水量也应该在450-550毫升之间,每15-20分钟都需要补充一些水分。通过高频次少量的补水,能一直维持身体的水分平衡。目前的市场有很多适合冬季训练的饮料,不仅能补充水分,还能让身体保暖。

       总之,冬季训练的难度不比夏季训练难度小,所以需要做好充分准备。多穿衣物保暖,携带足够的水并及时补充。这样才能保证人们享受冬季的训练。

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