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体育讲堂:赛前运动按摩应提前2天

发稿时间:2017-04-11 09:50:00 来源: 网易跑步 中国青年网

  运动按摩能够给跑者带来很多益处,提高灵活性、降低受伤风险、加强循环系统等。但是,运动按摩也是有一定适用范围和注意事项的,跑者们需要提前了解。

运动按摩前不宜吃多 赛前按摩提前2天

  了解不同类型的按摩

  有些按摩听起来很独特,但实际上对于 跑步的提升没有任何帮助。比如瑞典式按摩,只是增加了皮肤的水分,热石按摩对于放松紧绷的 肌肉不起任何作用。跑者应该选择运动按摩或者筋膜放松按摩,两者都能够放松肌肉,提高灵活性,减少疼痛,增加活动幅度。

  赛前按摩需提前数天

  如果跑者之前没有进行过运动按摩,那么需要在比赛前几周进行按摩,或者在比赛结束后进行。就像不可能在比赛当天穿新袜子或者新鞋一样,运动按摩也需要身体有一个适应过程。即使是习惯运动按摩的跑者,至少也要提前48小时进行按摩,否则比赛当天会感觉身体疼痛。

  赛后按摩助恢复

  比赛结束之后进行轻度自由的按摩有助于神经系统的平静,让身体快速进入自我修复状态。专家表示,跑者应该在比赛结束后数小时至48小时之内为自己安排一次按摩,如果是新手的话可能需要等3-4天。

  提前了解按摩师

  在确定按摩师之前,跑者应该对按摩师的学历以及职业经历进行了解,看他们是否经常对跑者进行按摩,是否取得了相关的资格证书,能否为你提供专业的建议。

  按摩前补水

  当身体水分不足时,筋膜和肌肉就会变硬,如果此时进行按摩,身体会更加疼痛,所以在按摩之前需要正常的补充水分。不过,按摩也不会让身体的水分流失。

  按摩前少吃饭

  按摩之前不能吃的太饱,或者至少要提前三个小时吃饭。因为如果吃饱的话,趴着按摩时会很不舒服,而且按摩会减缓食物消化,按摩时产生不适感。

  不应只按摩腿部

  跑步时,无疑是双腿最累的。但是,按摩时不能只专注于双腿。当跑者身体变得疲劳时,感到劳累的就不只是双腿了,胳膊、肩部、背部都会变得紧绷,它们也需要通过按摩来放松。

  按摩师不是医生

  当身体出现持续且严重的疼痛时,跑者就不能盲目信赖按摩了,需要及时找医生确诊。按摩师是无法为跑者确诊病情,但是医生确诊病情之后,按摩师可以据此进行按摩以有助于身体恢复。

责任编辑:郝云飞
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